Inilah 5 Cara Push Up Dengan Baik dan Benar

Push-up adalah latihan angkat tubuh yang sederhana, namun sangat efektif untuk membangun kekuatan otot-otot dada, trisep, dan bahu. Ini adalah latihan yang dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan khusus. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dan menghindari cedera, penting untuk melakukan push-up dengan teknik yang benar. Berikut adalah 5 cara melakukan push-up yang benar:

1. Postur Tubuh yang Tepat

• Mulailah dengan berbaring telungkup di lantai atau permukaan datar lainnya, seperti matras olahraga. Letakkan telapak tangan sedikit di bawah bahu, dengan jari-jari kaki merapat.
• Pastikan tubuh Anda dalam satu garis lurus dari kepala hingga tumit. Jangan angkat pinggul Anda ke atas atau biarkan tubuh Anda terlentang. Ini adalah posisi awal yang benar.

2. Teknik Pernapasan yang Benar

• Pernapasan yang benar adalah kunci saat melakukan push-up. Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh ke bawah dan hembuskan napas saat mendorong tubuh naik. Ini membantu Anda mempertahankan energi dan mengurangi kelelahan.

3. Turunkan Tubuh dengan Kontrol

• Ketika Anda mulai menurunkan tubuh, tekuk siku Anda dan turunkan tubuh dengan kontrol. Pastikan dada Anda hampir menyentuh lantai.
• Selalu pastikan bahwa tubuh Anda tetap dalam satu garis lurus. Hindari menonjolkan pinggul atau membungkuk punggung.

4. Dorong Tubuh ke Atas

• Setelah Anda mencapai titik terendah, dorong tubuh Anda ke atas dengan kekuatan otot dada dan lengan. Perluas lengan sepenuhnya tanpa mengunci siku Anda.
• Pastikan untuk menjaga posisi tubuh yang lurus sepanjang pergerakan.

5. Ulangi dan Tingkatkan

• Lakukan sebanyak yang Anda mampu dalam satu set. Jika Anda seorang pemula, mungkin Anda hanya bisa melakukan beberapa push-up. Itu oke! Terus tingkatkan jumlah push-up seiring berjalannya waktu.
• Jika Anda ingin meningkatkan intensitas latihan, Anda dapat mencoba variasi push-up seperti diamond push-up (tangan ditempatkan di bawah dada), push-up dengan kaki di atas kursi, atau push-up pike.

Melakukan push-up dengan benar adalah kunci untuk menghindari cedera dan mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Pastikan untuk memantau postur tubuh Anda dan fokus pada teknik pernapasan yang benar. Dengan latihan yang konsisten dan peningkatan bertahap, Anda dapat membangun kekuatan tubuh Anda dengan push-up.